MIAŁEM OPERACJE PRZYKLEJENIA SIATKÓWKI OKA WCZORAJ JAKIE MAM ZACHOWAĆ SRODKI OSTROŻNOŚCI I PRZEZ JAKI CZAS OD OPERACJI CO JEŚC JAKIE PRACE FIZYCZNE MOGE WYKONYWAĆ CZY PIWO JEST WSKAZANECZY MOGE JEZDZIĆ ROWEREM CZY MOGE CHODZIC NA BASEN
Witam Co jeść aby obtłuścić sobie brzuszek , mam 74 cm w pasie i nie wygląda to za przyjemnie , poza tym chciałbym przytyć na twarzy , jest ogólnie chudy. Dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na forum i chcę abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i [...]
Proszę o pomoc , od jakiś 2 tyg biegam ok 4-5 razy na tydzień po jakieś 45 minut , oczywiście przytyłam ze 2-3 kilo i mam często ochotę na słodkie , zbiegło się to trochę z cyklem miesiączkowym ale i tak wiem że to wina biegania ,ponieważ wcześniej tak nie miałam. Proszę o info co jeść i jak żeby zapobiec tzw napadom . Dodam że moją słabością jest [...]
a wiec tak bylem na redukcji zeby zrzucic zbedny tluszcz i sie to nawet udalo zostalo tylko troszke w dolnych partiach brzucha i teraz chcial bym sie dowiedziec co jesc zeby lapac w miare czysta mase miesniowa jesli jestem endomorfikiem..... bardzo prosze o pomoc !!!
Mam 22 lata waże 68 kg przy wzroście 168cm ćwicze ok 4 miesięcy na sucho ( 2 lata temu zaczynałem przygode z siłownia ale musiałem zrezygnować po 5 miesiącach)i chce wziaść jakieś odżywki (nigdy nie brałem)a zapowiada się na to że w marcu nie będę już miał czasu na regularne chodzenie na siłownie. Jakie mam odżywki wziąść żeby poszło mi jak [...]
[...] z 64 do 55 kg? waszym zdaneim jest to duzo...juz zbilem do 59 i do piatku mam wage....uwazam ze dam rade tym bardzoej ze czuje sie bardzo dobrze i nie czuje glodu ani wysuszenia....ani oslabienia....ale boje sie jednak ze te pol kilogramow bede mail za duzo na WAZENIU wiec poradzce co jesc a czego u nikac.....pytam tych doswiadczonych....pilne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z przybraniem na masie ważę 66 wzrost 183. Wpierniczam bardzo dużo i irytuje mnie to, że nic mi nie przybywa :( Potrzebuję dobrych rad: - jak się odżywiać, co jeść w jakich odstępach czasowych - jakieś ćwiczenia w domu, bo siłka jak na razie odpada - dodajcie coś od siebie, co mi pomoże w dążeniu do tego celu! Jestem w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat, waze 62 kg, mam około 174 cm wzrostu,od niedawna ćwicze na siłowni.Staram sie przytyć, nabrać troche mięśni, jem pare posiłków dziennie i nie są to duze posiłki bo chodzę do szkoły a trzymanie diety jak sie chodzi do szkoły nie jest takie łatwe, ale staram sie jeść sporo o rozłożonych porach.Czy do tego gain bolic 6000, carbo, [...]
Jest wiosna, niedługo lato... lubię jeździć na rowerze ale jeszcze rok temu byłem troche chuderlakiem przez zimę uczęszczałem do osiedlowej siłowni i zauważyłem wzrost masy który chciałbym zachować. Jeżdże dużo na rowerze (na wakacjach srednio 90km co drugi dzień) moje pytanie brzmi: Jak się przygotować przed wyjazdem na wyprawe rowerową żeby [...]
z uwagi ze jestem dosc szczupla (albo nawet i chuda) dziewczyna, nie mam cyckow. Wiec tak sobie mysle, zeby najpierw troche ciałka nabrac, a pozniej to wycwiczyc... z nadzieja, ze troche cyca zostanie, a jak nie, to i tak bede dobrze wygladala. I tu moje pytanie: jak mądrze przybrac na wadze? tzn co jesc? ;)
Witam jestem tu nowy więc nie wiem czy w dobrym dziale piszę jak cos to prosze o przeniesienie. Więc tak mam prawie 16 lat 175cm wzrostu ważę ok 57 kg. Chodzę na siłke tak regularnie od 2 tygodni I chciałbym zbudować masę mięśniowa. Nie mam diety wiec jakbyście mogli napisać ile posiłków i trening jakiś ułożyć na masę czy cos w tym stylu Mam do [...]
Mam prosbe apropo mojej diety.Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzeowanie kcl wynosi 3154,4kcl odpowiednio 173,8g- bialka 348-weglowodanow 118,5-tluszczy na dzien. Mam jednak problem we wlasciwym rozplanowaniu, ile posilkow, co jesc w ich trakcie i ile? dziekuje za pomoc
Cześć Co mógłbym brać na uzupełnienie zapotrzebowania dziennego na białko, tłuszcz i węglowodany? Diety dokładnej ulozonej nie mam, poniewaz mam bardzo urozmaicone posilki, ale wiem co jeść a czego nie. Pomożecie? Z góry Dzieki
[...] wytrzymałościowa rozgrzewka (zawsze) , oprócz tego biegam 20-30min jeżdżę na rowerze 1-2h , robię pompki brzuszki w domu , i mięśni na rękach nie widać tylko na brzuchu , poza tym nic nei grubnę : 41kg 171cm , czego robić więcej , czego mniej pompki brzuszki ile sztuk dziennie ile biegac jezdzic co ile , i co jesc zeby zgrubnąć (zero odżywek itp)
czesc neistety przetrenowalem sie i miesiac wakacji od silki bede teraz mial ktos wie jak moge przyspieszyc regeneracje??i jak z dieta?? nie muszec chyba jesc az tyle co bedac na masie??
Witam. Co jesc godzinke przed treningiem -oczywiscie jako posilek przedtreningowy- w celu zwiekszenia "mocy" na treningu?? Czasem czuje sie taki zaspany i wogole nie mam ochoty na wysilek...Jak to poprawic??
[...] 14 lat .171 cm wzrostu i warze 61kg.Chcialbym cos schudnąc.Często gram w piłke jakies 5 godz dziennie ale wydaje mi sie że to za mało daje jakies max 1 kg miesięcznie.Co mam jesc na obiady śniadania i kolacje??A tak wogule na śniadanie jadam 2 kromki chleba z(kiełbasa + pomidor lub jajecznica z serem)Na obiad jadam zazwyczaj cos (z kurczaka np. [...]
Powiedzcie mi proszę JAK WYGLĄDA DIETA. Co jeść za dnia najwięcej kiedy ile posiłków jakich. 16 lat 182cm klatka Kurde niewiem Waga 72kg Staż 6 miesięcy Chce przybrać ze 2,3 kg na masie pomóżcie nie wymądrzając się NAPISZ TO I TAMTO lub pytania typu RYŻ MAKARON KASZA.
